格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第123章 21训练菜单出炉（第2页）

然后就是一盘盘颜色各异的丸子、牛肉……

馋！！

“别急，边吃边说，咱们对对菜单。”

麻里亚接着说：“传接球你放在什么时候？是这样，我们队中很多孩子超级喜欢你，不知道能不能近距离接触一次？”

儿岛对粉丝向来温和，昨天也签过名，孩子们又很刻苦，他当然是愿意带一带的，当下就表示没有意见：“传接球我们一般放在后棉进行。”

麻里亚很诧异：“最后？”

沈尧一边下丸子一边说：“当然放到后面进行。”说着把自己的单子递过去：“你们看一下。”

麻里亚和儿岛坐在一排，刚好可以一起看。瞧着沈尧的单子都有些傻眼：“英文？”

“抱歉，我写的顺了。”伸手点了点：“第一步当然是动态热身。”

儿岛疑惑脸：“动态？热身就热身，还分那么多？”

“当然，明天做一套，看看你能坚持到哪里。”

儿岛嗤了声，不是他看不起沈尧，而是这两天看下来，这孩子真挺懒的，对对方的体能不太抱希望。当下挑了挑眉：“一起？”

“当然，我前面循序渐进，算着也差不多时间了，喏，继续说这个。热身第一项从阻力带开始，慢跨，深蹲、小步、张手。然后卸除阻力带抬腿活动、长撑……现在算是正式调整阶段，刚好渡久地也可以加进来，都习惯下。顺便一提，哪怕是这个阶段，动态热身要轻松做下来也不容易，大概一个半小时左右。”

儿岛乐了，这说还挺有模有样。

麻里亚倒是很感兴趣。她现在早就不怀疑沈尧和圆的能力了，但还是挺好奇他们体能这一块，她决定明天跟着关注：“之后呢？这个什么什么rdl？”

“单腿核心，然后弹跳，之后上器械，背伸、胸旋、俯身杠、自重弓步……反正每组尽量10-15分钟左右，2-5组，看体能再说。之后稍微放松下，继续整体的核心训练，我会带着和圆一起轮流示范指导。”

一串串的说的麻里亚有点晕：“大家都练这个？”

“投手部分会增减，到时候直接做就是。野手加组上重，最好是训1休1，休息日大减量，就当放松。”

“后续就是传接球、打击练习，然后分组、野手要加单腿传接练习，这个时间比较长，之后再放松按摩，不建议额外的自主训练。时间周期拉一个月，之后看个人再加其他。”

“听起来还好？不像很难的样子？”

沈尧笑眯眯：“那麻里亚明天跟着练，如果第一段动态你能坚持下来，免你一个月餐费。”

麻里亚兴奋的红了脸，眼睛瞪得大大的：“真的么？”

“当然！”

“确定只要跟动态训练？我可以再加点！”

“确定。”沈尧捞了丸子出来下牛肉：“我第一次跟我爸、我教练一起做完整动态，做完后脚都软了。”

“那你平时没有好好锻炼哦，我看你早上都起的很晚，赖床可不好。”

“……”沈尧觉得自己挺勤快的，每天棒球中心有那么多的事呢，不过想到这个‘赌’就看了眼儿岛：“儿岛先生跟么？咱们赌全套？”

儿岛斜了他一眼：“不！不会再赌球。”他之前想和渡久地赌，但现在没有机会了，还赌什么？

哈哈~沈尧笑着说：“别这样，明天我们这儿有小朋友投球，你只要打出去，这一个月自主训练你们所有人的费用我都免了。”

额……儿岛顿了顿，好像很不错的样子？！，，